co na sile i mase

Witam :) W mojej dotychczasowej karierze mam przećwiczonych około 3 miesiące, podczas których mój trening był chaotyczny, często zmieniałem plany więc za wiele mi to nie dało. Przez kilka ostatnich miesięcy nie trenowałem w ogóle. Od tego roku 2 razy w tygodniu trenuję kickboxing, do którego chcę dorzucić trening na siłowni. Wyczytałem że ma on [...]

[...] opcja 3 dniowa czy 4 dniowa? 3.Ile czasu ma wynosić przerwa między seriam w systemi 5x5?-w podręczniku Weidera jest napisane że w przypadku 5x5 gdy zależy nam na masie i sile,przerwy maja wynosić 3min.,jesli zależy nam na sile,masie i definicji mają to być 2 minuty-co o tym sądzicie? 4.GDYBYM ZDECYDOWAŁ SIĘ NA TRENING 1A-CZY MOGE ZROBIĆ GO W [...]

Witam! Mam 20lat , 185cm wzrostu i wazę 89kg i chodzę na siłownie od roku ( w tym 3 miesiące przerwy wakacyjnej niestety) Teraz jadę na masę- w sumie wyjdzie 6 tyg. i od nowego roku chciałbym zacząć trening siłowy połaczony z masowy, aby nie mieć zbyt dużych spadków w masie. Chciałbym mieć 3 treningi w tygodniu i ułożyłem coś takiego- Co sadzicie [...]

[...] mi pasuje ze względu na czas(podam na koniec bo mam pytania do niego) ogólnie treningi przyniosły mi efekty gł jeśli chodzi o siłe 2-przedewszystkim chciałbym zyskac na sile a co za tym idzie to chyba najpierw troche masy 3-możliwosci - czasowe poniedziałek, wtorek , piatek , sobota popołudniami sprzetowe - sztanga + sztangielki z [...]

NA WSTĘPIE POWIEM, ŻE TEMU KTO MI NAJBARDZIEJ POMOŻE PRZELEJĘ NA KONTO 50-100 ZŁ Siemano koksy : ) A więc tak... mam 24 lata i z siłownią mam do czynienia od 18-19 roku życia. Ale wyglądało to tak, że jak zacząłem to ćwiczyłem rok bez przerwy, a potem to już szarpane okresy... Teraz mam ponad rok przerwy (ok 1,5 roku chyba) ponieważ podczas [...]

Witam prawie 15 lat, 175cm, Zaczalem juz masę od 3 miesiąca start to 48kg teraz juz 52.5k/53kg Stosuje trening split chciałbym robić trening na siłę tylko nie wiem jak zabrać się za to jakie powtórzenia, serie, ile % masy ciala obciążenia? Mój dotychczasowy trening to; poniedzialek - Klatka wyciskanie na plasko sztangi 4x10 , wycis. hantli na [...]

Witam, mam zamiar wrócić na siłownię po dłuższej przerwie i zabrać się za siłe, a jednocześnie za masę. Mam 196cm, 86kg, 19lat, staż 2 lata... Do tego na pewno chce zakupić: -Węglowodany(150g w dni treningowe+100g x 2 dni nietreningowe) koszt około 20zł za 1kg. -Żen-szeń 4 razy w tyg po tabletce, koszt okolo 10-15zł Myślałem również o [...]

[...] reka daje wiecej sily do podnoszenia sztangi powiedzmy lub wyciskania na atlasie. Instruktor, z którym bardzo zadko sie wyiduje powiedzial mi, zebym cwiczyl lewą reke na sile a potem zeby to wyrównac. Ale ile mi to zajmie? Czyli cały miesiąc jak bede cwiczyl to mam to wyrównywac , czyli nie cwiczyc w ogóle prawej reki?? I jeszcze jedno [...]

Od przyszłego tygodnia zaczynam trening sztuk walki co zaburzy mój dotychczasowy trening... opracowałem sobie trening ktory bede chciał stosować... prosze o opinie i ewentualne korekty specialistów... Pod treningiem podałem informacje o sobie według punktów podanych przez Michaiła w inny topicu... Poniedziałek: Klatka: -ławka pozioma sztangą - [...]

Witam, Mam 19 lat, jestem aktywny sportowo, trenuje 4 razy w tygodniu w kosza, a jako ze jestem dosyc slabo zbudowany, czyli malo miesni a troche tluszczu (na poczatku wrzesnia mialem 16%, teraz mam 10,5%). Więc postanowiłem ostro zaczac na silowni. Kiedy jak trenowalem muaythai to chdzilem na silke ale jak wariat i nic mi to raczej nie dało. [...]

Witam! Mam 21 lat, 183cm wzrostu i ważę 84kg. Nie wiem czy na dobry dział trafiłem bo to trochę sprawa ogólna a więc... Chciałbym się poradzić osób które w tym siedzą co powinienem zrobić : chcę dostać się do wojska (najpierw przejść testy sprawnościowe czyli bieg na 3000m, podciaganie na drążku i brzuszki) chciałbym WZMOCNIĆ organizm, kondycja [...]

Witam! Na wstępie powiem, iż ma to być plan na siłę/masę. Dieta jest :). Staż to ok. 2msc, 17 lat, ok. 176cm i 60kg - cel to 70kg :). Proszę o sprawdzenie: poniedziałek: klata 1) wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 4 serie - progresja 2) wyciskanie hantelek na ławeczce prostej - 3 serie - stały ciężar 3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej - [...]

Wiek: 16 ( za 2 miesiące 17 ) Waga: 64.5 kg Staż treningowy: 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 lata piłka nożna 5 treningów w tygodniu ale pół roku temu skończyłem gimnazjum i teraz gram w miejskim klubie 2 treningi w tygodniu ( w porównaniu to poprzedniego klubu to na tych treningach się nudzę ) oraz siłownia 3 [...]

Witam serdecznie wszystkich. Zwiedziłem forum szukając odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie i niestety nic nie znalazłem.] Chodzi o to iż chciałbym rozpocząć trening na masę ale mam problem z rozplanowaniem go ponieważ uczelnia umożliwia mi trening 2 razy w tygodniu poniedziałek i środa...staram się dopełniać trening w sobotę w domu - mam do [...]

Witam. Ostatnio tak sobie pomyślałem, że może zacząłbym coś ćwiczyć. Szukałem troszkę po necie i znalazłem różne rzeczy, ale nie wiem jak się za to do końca zabrać. W związku z tym zadam tutaj moje pytania (nie wiem czy odpowiedni dział, jeśli nie to proszę o przeniesienie). Aha, jeszcze jedno. Powiem coś o sobie. staż treningowy - 0 cel [...]

Witam wszystkich, mam do was kilka(naście) pytań dotyczacych teningu, a także prosze Was o porady. Więc jedziemy z tym koksem... Mam 16 lat (w lipcu kończę) i "ćwiczę" w domu jakieś max 3 miechy i to na dodatek dość nie regularnie (kiedyś ekspander, teraz podciągam się, czasem siłownia, niedługo dorobię się wkońcu sztangi + obiążenia), 180 cm [...]

Witam. Otóż mam problem z pewno grupą mięśni jako jest biceps. Od około 4 miesięcy nic nie przyrosło;/ Wcześniej ćwiczyłem planem na siłę 5x5 przez 10 tygodni potem miałem 2 tygodnie lekkiego treningu, od około 3 tygodni stosuje nowy plan na masę: Pon: klata + bic Śr: plecy + tric Pt: Barki + brzuch + przedramiona Wcześniej na siłę ćwiczyłem tak [...]

Wiek : 23 Waga : 66 Wzrost : 173 Staż treningowy: 7miesięcy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: wyśmienity :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : delikatnie: białko, carbo, bcaa, arginina, glutamina, aminokwasy proste, witaminki Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,3g B, 20% T, reszta W, rotacja węglami [...]

Od sierpnia chodzę na siłownie. Raz w tygodniu chodzę na basen, gdzie pływam z reguły bez przerwy przez godzinę. Mam teraz 21 lat. Na treningach szedłem głównie w siłę i masę rąk, barków, klatki, pleców i taki trening ogólny na początku. 2 lub czasem 3 razy w tygodniu. Wszystko fajnie ale zacząłem tyć. Brzuch, tułów, w ręce i nogi raczej nie [...]

Mam 16 lat, 43 kg i 160 cm. Na siłownię chciałbym chodzić w wieku 19 lat jako trening na siłę. Na razie muszę znacznie zwiększyć masę i poprawić wygląd. Do tej pory ćwiczyłem w domu gimnastykę i coś w rodzaju treningu siłowego, ale to były raczej żarty. Od stycznia 2007 r. ułożyłem sobie nowy plan ćwiczeń. Mam do dyspozycji drążek i dwa 4-kg [...]